30 Minuten sind ein guter Anfang

Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Gesamtdauer von 6 bis 8 Stunden können aus zeitlichen Gründen nur Wenige stemmen. Aber das muss auch nicht sein.

30 Minuten an zwei Tagen in der Wochen können durchaus genügen, um den eigenen Körper aktiv zu halten und einen gesunden Ausgleich für den Alltag zu schaffen.

Um die kurze Zeit möglichst effizient zu nutzen, eignen sich beispielsweise Trainings-Videos von Youtube. Es gibt zahlreiche Formate. Das Beispiel hier startet mit einem WarmUp, dann geht es 20 Minuten ans Eingemachte und am Ende gibt es noch ein kurzes Stretching. Die Übungen sind nach dem HIIT-Prinzip (High Intensity Intervall Training) aufgebaut. Das bedeutet 40s intensive Belastung mit sehr dynamischen Übungen gefolgt von 20s Pause. Nichts für Anfänger, da ein gutes Körpergefühl und eine solide Körperspannung vorausgesetzt wird.

Es gibt aber auch statische Trainingseinheiten wie Plank-Workouts, die weniger Vorkenntnisse bedürfen. Eine gute Mischung aus Dynamik und Statik sowie Beweglichkeit bieten Yoga Workouts. Danach fühlt sich auch ein müder Körper und Geist wieder frisch und energiegeladen an. 💪

Bei der Suche auf Youtube empfehlen sich folgende Begriffe in Kombination mit den Worten Anfänger oder Fortgeschritten und wahlweise noch Yoga oder HIIT:

• Ganzkörper, Full Body
• Core Workout
• Strength
• Fat Burning
• Cardio
• Home Workout
• Tabata

Also ran an den Speck und Sport frei! 🏋️